▌Read
good night sleep tight เมื่อการนอนทำความสะอาดลำไส้ได้
เรื่องของฮอร์โมนโมทิลิน (Motilin) การนอน และอาหารการกิน
[/text_box][/ux_banner] [row style=”collapse” width=”full-width” h_align=”center” padding=”20px 0px 0px 0px”][col span=”4″ span__sm=”8″ align=”left”]author : SAS Team
[/col] [col span=”2″ span__sm=”4″ align=”center”][ux_text text_align=”left” text_align__sm=”left”]▌Read
[/ux_text][/col] [col span=”2″ span__sm=”6″ align=”center”][ux_text text_align__sm=”left”]Date : 21 Apr 2021
คงเคยได้ยินกันมาบ้างว่า ระหว่างที่นอนหลับสมองของเราจะหลังฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ที่ช่วยให้ผ่อนคลาย ไม่ใช่แค่สมอง ลำไส้ก็หลั่งฮอร์โมนเช่นกัน
วันนี้ SAS จะมาชวนคุยเรื่อง ฮอร์โมนโมทิลิน การนอน และอาหารการกิน ย้อนกลับไปเมื่อประมาณ 50 กว่าปีในช่วง พ.ศ. 2515 ฮอร์โมนทิลินก็ได้ถูกค้นพบขึ้นและมีบทบาทอย่างเข้มข้น
[ux_image id=”6493″]ระหว่างที่เราหลับลำไส้จะหลั่งฮอร์โมนที่ชื่อว่า โมทิลิน (Motilin) เป็นฮอร์โมนหนึ่งซึ่งสำคัญกับระบบย่อยอาหารไม่แพ้ฮอร์โมนอื่นๆ
ถามว่าฮอร์โมนโมทิลินสำคัญอย่างไร เล่าแบบง่ายๆ เลยคือเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อเรียบ ช่วยให้ลำไส้บีบตัวอย่างต่อเนื่อง กระตุ้นการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารและลำไส้เล็ก อาหารที่ย่อยไม่หมดก็จะเดินทางเข้าสู่ลำไส้ใหญ่ส่วนคด (sigmoid colon) ในขณะที่เรานอนหลับ เพื่อให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการขับถ่ายในเช้าวันใหม่
ฮอร์โมนโมทิลินไม่ได้ช่วยเรื่องการบีบตัวอย่างเดียว แต่ยังกระตุ้นการหลั่งของเอนไซม์ย่อยอาหารด้วย เอนไซม์ย่อยอาหารจะช่วยทำความสะอาดลำไส้แบบอัตโนมัติ เมื่อลำไส้สะอาดก็พร้อมสู้ศึกหนักจากอาหารมื้อถัดไป
กลไกทั้งหมดนี้ รวมถึงฮอร์โมนโมทิลินจะไม่เกิดขึ้นเลย หากเราไม่ได้นอนอย่างมีประสิทธิภาพ การนอนจึงสำคัญไม่แพ้การเลือกรับประทานอาหาร
และการเลือกอาหารในแต่ละมื้อก็มีส่วนช่วยให้นอนหลับได้สบายกว่าเดิม ไม่ว่าจะเป็นงดดื่มชา กาแฟ ซึ่งสำหรับเราเองขอสารภาพเลยว่าไม่ง่ายอย่างที่คิด แต่หากอดใจได้รับรองว่าการเข้านอนจะแต่ละคืนจะสบายขึ้นเป็นกอง
[ux_image id=”6494″]หรือการไม่กินอิ่มจนเกินไปในมื้อเย็น และรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายก็ช่วยได้ อย่างเช่น อาหารเมดิเตอร์เรเนียน อาหารมังสวิรัติ ที่เน้นผักผลไม้ เน้นเส้นใยอาหาร ซึ่งจะมีผลต่อความหลากหลายของจุลินทรีย์และเพิ่มปริมาณจุลินทรีย์ดีในลำไส้
แล้วจุลินทรีย์ดีในลำไส้ที่เพิ่มปริมาณขึ้นนั้นดีอย่างไร แน่นอนที่สุดเลยคือเมื่อมีจุลินทรีย์ดีสมดุลกับจุลินทรีย์ไม่ดี ลำไส้ก็ทำงานได้ดีขึ้น หากลำไส้ทำงานได้ดี ระบบย่อยอาหารก็ไม่มีปัญหา ขับถ่ายได้เป็นปกติ เซลล์ภูมิคุ้มกันรอบๆ ลำไส้ก็พร้อมสู้กับเชื้อโรคและแบคทีเรียต่างๆ
ช่วงนี้ใครที่กำลังละเลยการนอน แม้จะเป็นคำแนะนำแสนง่ายแต่เชื่อไหมว่าแค่นอนให้เต็มอิ่มและกินอย่างพอเหมาะก็เป็นการดูแลร่างกายที่ล้ำค่าแล้ว และนี่คือเรื่องราวของเทคโนโลยีชีวภาพที่เรานำมาเสนอ
สนับสนุนบทความดีๆ โดย blissly
อ้างอิง
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3838679/
https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00410.2011
หนังสือ สุขภาพจิตดีเริ่มที่ลำไส้ ผู้แต่ง ดร.ไช่อิงเจี๋ย
[ux_text visibility=”hidden”]สั่งซื้อคลิก:
🍫 blissly Milky Pro รส ON THE CHOC: http://bit.ly/milkyprochoc
🍼 blissly Milky Pro รส REALITY IN WHITE: http://bit.ly/milkyprowhite
อ้างอิง
[/ux_text][/col][/row]